結論からお伝えすると、プロテイン自体は授乳中でも飲んで問題ない食品です。ただし、商品によっては授乳中は避けたほうがよい成分が含まれていることがあり、それが「授乳中 プロテイン ダメ」と言われる理由です。この記事は、運動不足を解消したくてプロテインを始めたいけれど、授乳中の体への影響が不安な方に向けて書いています。
- プロテインが「ダメ」と言われる本当の理由
- 授乳中に避けたほうがよい具体的な成分
- 成分表示で実際にチェックすべきポイント
- 不安なときの相談先
授乳中に「プロテインはダメ」と言われる本当の理由
プロテインの主成分はホエイやソイなどのたんぱく質で、これ自体は授乳中の食事にも含まれる普通の栄養素です。問題になるのは、飲みやすくするために加えられている添加物の方です。
特に注意したいのが、フレーバー付きのプロテインに含まれがちなカフェインです。授乳中はカフェインが母乳を通じて赤ちゃんに移行するため、コーヒーや紅茶と合わせて摂りすぎると、赤ちゃんの睡眠や機嫌に影響する可能性があると言われています。
授乳中に避けたほうがよい具体的な成分
パッケージの原材料表示で、私が実際にチェックしている項目は次の4つです。
- カフェイン(ダイエットサポート系フレーバーに添加されていることがある)
- 人工甘味料(アスパルテーム・スクラロースなど、大量摂取を避けたい成分)
- 高麗人参など刺激系のハーブエキス(燃焼系・意識覚醒系をうたう商品に多い)
- 過剰なビタミンA配合(通常のマルチビタミン程度なら問題ないが、大量配合の製品は要注意)
これらが「無添加」または「授乳中にも配慮」と明記されている商品を選べば、過度に心配する必要はありません。無添加処方のULTORAプロテインを見てみる
成分表示で確認しておきたいチェックポイント
購入前には原材料表示を必ず確認することをおすすめします。ここまでに挙げた成分が含まれていないか、あるいは「授乳中への配慮」が明記されているかをチェックするだけでも、選び方の失敗を減らせます。
味は続けやすさに直結するので、ミルクチョコレートなど甘さが強すぎない味を選ぶのもポイントです。1食あたりのコストが100円前後かどうかも、続けられるかどうかの目安になります。
不安な場合は自己判断せず専門家に相談を
ここで挙げた内容は一般的な栄養情報であり、医学的な診断や治療方針を示すものではありません。持病がある方や体調に不安がある方は、自己判断せず医師や助産師に相談したうえで取り入れるかどうかを検討してください。
成分表示をきちんと確認し、無添加や授乳中への配慮をうたう商品を選べば、プロテインは授乳中の栄養サポートとして無理なく取り入れられます。ULTORAプロテインの詳細をチェックする