産後にプロテインで置き換えはあり?授乳期の体重管理を編集部が整理

産後、体型が戻らないことが気になり始めると「食事をプロテインに置き換えれば早いのでは」と考えたくなります。実際、置き換えダイエットの情報は検索すればいくらでも出てきます。

ただ、授乳中かどうかで話の前提がまったく変わります。この記事では、産後・授乳期にプロテインを置き換えに使うことをどう考えればいいのかを、編集部が整理しました。

先に結論：授乳中の「置き換え」は向きません

理由はシンプルで、授乳期は必要量が増える時期だからです。厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2020年版）」では、授乳婦に対して次の付加量が示されています。

つまり授乳中は、授乳前より多く必要になっている状態です。ここで1食をプロテイン1杯（おおむね100〜130kcal）に置き換えると、たんぱく質は確保できても、エネルギー・鉄・脂質・ビタミン類がまとめて落ちます。

体重が落ちたとしても、それは必要なものまで削った結果であることが多く、母体の回復や母乳の分泌に影響が出る可能性があります。授乳中の減量は、量を絞る方向では設計しないのが基本です。

見落とされやすいのですが、授乳そのものが1日あたり数百kcal規模のエネルギーを消費します。上の表で+350kcalの付加量が設定されているのは、母乳生成分を差し引いても体重が減りすぎないように設計されているためです。

裏返せば、授乳を続けているだけで、産前と同じ食事量なら体重は緩やかに戻る方向に働くということです。急いで摂取量を削る必要性は、思われているほど高くありません。

置き換えではなく、足りていないところを埋める使い方が適しています。産後に起きやすいのは「食べる時間がなくて1食が菓子パンやおにぎりだけになる」というパターンで、このときエネルギーは入っていてもたんぱく質が極端に少なくなります。

この形なら理にかないます。

いずれも減らすのではなく、足りない栄養素の側を上げている点が置き換えとの違いです。

授乳が終われば付加量の前提はなくなります。この段階であれば、一般的な体重管理の考え方に戻して構いません。ただしその場合も、極端な食事量の削減ではなく、たんぱく質を確保しながら全体を整えるほうが、筋肉量を落とさずに済みます。

ダイエット中のプロテインの使い方そのものはダイエット中に期待できるポイントをまとめた記事で解説しています。

授乳中に限っては、通常のプロテイン選びに加えていくつか確認項目が増えます。

とくに4つ目は、ダイエット向けの選び方と逆になる点です。授乳中に足す目的で飲むなら、カロリーの低さを優先する理由はありません。

各項目の詳細は授乳中のプロテインの選び方にまとめています。

産後の体重は、食事量以外の要因で動きにくくなっていることがよくあります。順番としては、食事を削る前にこちらを確認するほうが現実的です。

体重の数字より先に、こうした土台が整っているかを見たほうが、結果的に近道になることが多いです。

プロテイン自体に太らせる作用はありません。総摂取エネルギーが増えれば体重は増えますが、1杯100〜130kcal程度であれば、間食の置き換えとして使う限り増加要因になりにくい水準です。

開始時期に決まった基準はありません。ただし産後すぐは体調の変動が大きいため、産後健診で経過を確認してもらってからのほうが安心です。

食事の補助として使う前提なら1〜2杯が目安です。それ以上必要と感じる場合は、食事側が不足している可能性が高いので、まず食事の内容を見直してください。

授乳中にプロテインを置き換えとして使うのは向きません。授乳期は必要量が増えている時期で、削る方向の設計と噛み合わないためです。

一方で、食事が偏りがちな時期に不足分を足す使い方であれば、無理なく取り入れられます。体重そのものは、授乳を続けていれば緩やかに戻る方向に働きます。

産後の経過に不安がある方、持病のある方、服薬中の方は、開始前に医師・助産師にご相談ください。

成分やフレーバーを具体的に確認したい方は、ULTORA公式サイトで原材料表示と栄養成分をチェックできます。

※本記事は一般的な情報の整理であり、診断・治療・個別の栄養指導に代わるものではありません。体調や体重に関する判断は必ず医療機関にご相談ください。